他們答：

難以找到最初健身的激情了。

付出的時(shí)間和回報(bào)不太成正比。

健身很多時(shí)候是一場(chǎng)平衡。

是愛好與「最需要」之間的平衡，是回報(bào)與付出之間的平衡，當(dāng)這個(gè)平衡被打破的時(shí)候，很多朋友就突然停止了健身。

從去年秋季開始，我差不多有好幾個(gè)月的時(shí)間完全停止訓(xùn)練，到了冬季，又因出門太冷而把計(jì)劃再次推遲。

太冷，太累不過(guò)是我不想恢復(fù)健身的借口。而實(shí)際上，我一直不肯健身的原因——是我難以重新找到最初健身時(shí)候的熱情。訓(xùn)練對(duì)我來(lái)說(shuō)更像是一場(chǎng)精密的計(jì)算，科學(xué)的游戲，而不是放松的愛好了。為此，我嘗試了很多的計(jì)劃，都無(wú)疾而終。

停訓(xùn)對(duì)很多訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，是基于心理原因，而不是生理限制。我也是。

開春之際，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，為此我嘗試了一個(gè)特別棒的計(jì)劃。

一份訓(xùn)練恢復(fù)計(jì)劃

這份恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，徹底幫助我改變心態(tài)的同時(shí)訓(xùn)練也終于有所效果，如果對(duì)堅(jiān)持健身也有所困惑，那么看這篇文章你絕對(duì)受益匪淺。

首先，我們要做好延長(zhǎng)睡眠時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量的準(zhǔn)備。睡眠質(zhì)量越高，健身者恢復(fù)能力越強(qiáng)。缺覺會(huì)直接使睪酮、生長(zhǎng)激素等具有合成代謝效應(yīng)的激素分泌減少，使皮質(zhì)醇等具有分解代謝效應(yīng)的激素分泌增多。這意味著，就算做了同樣的工作，訓(xùn)練效率也會(huì)大打折扣。

第二，我們要擺正心態(tài)。擺正心態(tài)，循序漸進(jìn)。由于已經(jīng)很久沒有訓(xùn)練了，不要一恢復(fù)就進(jìn)行多組數(shù)或者高強(qiáng)度的訓(xùn)練，容易累積巨量的疲勞。

最后，我們要考慮三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。都說(shuō) “三分練七分吃”、“腹肌是吃出來(lái)的”，想擁有苗條健美的身材，“吃” 可比 “練” 更重要。因此，你不應(yīng)只關(guān)注熱量，還要關(guān)注宏量營(yíng)養(yǎng)素的配比。這就要求我們對(duì)攝入的食物有更精確的測(cè)量、記錄，知道每天大致吃了多少熱量，宏量營(yíng)養(yǎng)素分別是多少。雖然不需要精確到克，但應(yīng)有個(gè)大致的范圍，如每日熱量攝入在 1500 卡，其中碳水化合物 160g 左右，蛋白質(zhì) 125g 左右，脂肪 40g 左右。到了體重沒有下降或增長(zhǎng)趨勢(shì)的時(shí)候，也方便實(shí)時(shí)調(diào)整。

可光靠食補(bǔ)，是無(wú)法補(bǔ)充健身所需攝入的營(yíng)養(yǎng)素，在此我為小伙伴安利幾款健身人士必備的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。

（1）能量補(bǔ)劑

選對(duì)健身能量補(bǔ)劑，可以再減少攝入更多食物熱量的同時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)和能量，為健身提供動(dòng)能。

對(duì)于能量補(bǔ)劑選擇的這塊，我強(qiáng)烈安利美國(guó)老牌保健品AdvoCare的spark沖劑，可能在國(guó)內(nèi)的小伙伴對(duì)AdvoCare還是有點(diǎn)陌生，這邊在這簡(jiǎn)短給大家介紹一下，AdvoCare是美國(guó)知名保健品品牌，至今已有25年歷史。

國(guó)內(nèi)外許多知名運(yùn)動(dòng)員以及健身界的大佬都代言過(guò)AdvoCare的產(chǎn)品，比如CrossFit大神Rich Froning。

Rich Froning

自1993年以來(lái)，AdvoCare一直提供優(yōu)質(zhì)的能力、體重管理、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和健康產(chǎn)品主旨，促進(jìn)更健康的生活方式，有助于通過(guò)卓越的營(yíng)養(yǎng)和健康來(lái)改善人們的生活。

回到能量補(bǔ)劑這個(gè)話題上，AdvoCare推出的Spark沖劑，就能幫助你在運(yùn)動(dòng)前增加肌肉力量和爆發(fā)力，內(nèi)含豐富的礦物元素能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的電解質(zhì)，有效恢復(fù)身體機(jī)能，加快新陳代謝。

在符合運(yùn)動(dòng)前能量需要的同時(shí)，還能補(bǔ)充每天所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，激發(fā)更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。順帶一提，為了方便攜帶，spark沖劑包裝小小一袋，放在褲子或外套口袋里毫無(wú)壓力。

02健身后需要補(bǔ)充什么？

（2）高性能蛋白奶昔

對(duì)健身人士來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的作用至關(guān)重要，它不僅是機(jī)體組織、器官、肌肉和骨骼的重要組成部分，是增肌必不可少的原料，還能在熱量赤字時(shí)提高減脂效率，幫助保持肌肉。市面上最常見的蛋白質(zhì)產(chǎn)品那應(yīng)該就是蛋白粉了，可是經(jīng)常會(huì)在選擇上遇到許多問題，比如口感不合適，比如含量低或是吸收能力不佳等等。是否有一種口感佳吸收快成分含量高的蛋白質(zhì)產(chǎn)品呢？有的！AdvoCare的BODYLEAN高性能蛋白粉，能夠高效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，激發(fā)健身人士的肌肉潛能。

每份含有25克高級(jí)易消化的蛋白質(zhì)，5g總碳水化合物持續(xù)供能，充盈肌肉，并富含有四重蛋白質(zhì)矩陣。加速蛋白質(zhì)合成和代謝，低脂肪低攝入，減少負(fù)擔(dān)，掌控體脂，一勺蛋白粉卡路里約為140kcal。

不知道看完此文章的小伙伴們，有沒有和我一樣受益匪淺呢。在春季這個(gè)適合健身運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，不妨和我一樣，實(shí)行這個(gè)不錯(cuò)的計(jì)劃，成為更好的自己吧！