眩目的陽(yáng)光、沸騰的暑氣，炎炎夏日讓大家熱情四射，不過(guò)它帶來(lái)的副作用同樣不容小覷：中暑、心浮氣躁、高溫高濕令人渾身不適。而上火則是這一系列反應(yīng)的導(dǎo)火線。想要清爽度夏，就要先澆滅體內(nèi)的火氣。
●火從哪里來(lái)?
嘴巴破、長(zhǎng)痘痘、心情煩躁……這些癥狀出現(xiàn)時(shí)，很多人會(huì)自我診斷“火氣大”，到底這把無(wú)名火，是從哪燒出來(lái)，如何影響身體健康?
出現(xiàn)火氣時(shí)，代表身體生理功能失去平衡。氣其實(shí)是身體能量的運(yùn)用型態(tài)，常說(shuō)氣色好，就是能量運(yùn)用效率好，精神集中。當(dāng)氣機(jī)不夠順暢，能量過(guò)度累積，散熱不良時(shí)，就會(huì)形成火氣。
火氣是一種高能的氣，會(huì)使體內(nèi)水分消耗迅速，導(dǎo)致口干舌燥，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力變差，就像電腦長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)，產(chǎn)生過(guò)熱現(xiàn)象，看起來(lái)在動(dòng)但效能變差，因此人也會(huì)情緒不穩(wěn)，緊張、易疲倦。
●常見(jiàn)上火的原因包括：
※睡眠品質(zhì)差，熬夜、失眠。
※飲食刺激，例如吃麻辣鍋。
※遺傳、青春痘。
※習(xí)慣性便秘。
※壓力大、焦慮。
※生理代謝因素，如更年期女性臉部易出現(xiàn)潮紅、出汗、發(fā)熱等虛火癥狀。
※急性發(fā)炎反應(yīng)，例如感冒喉嚨發(fā)炎。
※長(zhǎng)期久病也會(huì)造成虛火，例如心臟病、糖尿病、慢性肝炎、腎炎等。
有時(shí)火氣大只是短暫現(xiàn)象，對(duì)健康影響較低，例如過(guò)敏、年紀(jì)大的人睡覺(jué)時(shí)張口呼吸，喉嚨干痛，床邊準(zhǔn)備一杯水就會(huì)緩解，但如果是因?yàn)樯《饸馍仙?，就要?duì)癥治療。
●滅火指南
人體就像由電腦操控的車子，火氣就像車子過(guò)度使用熱氣散不掉，連帶影響其他系統(tǒng)產(chǎn)生變化，因此退火不能依賴喝青草茶，要健全身體的散熱系統(tǒng)。人體主要的散熱途徑包括：流汗、呼吸道水分蒸發(fā)、排尿。而現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房，運(yùn)動(dòng)少、沒(méi)機(jī)會(huì)排汗，水又喝不夠，體表循環(huán)愈來(lái)愈差，上火機(jī)率大增。因此預(yù)防火氣，必須由生活習(xí)慣著手：
1.隨時(shí)補(bǔ)充水分：
常喝溫水可以解決許多問(wèn)題，包括冷卻體內(nèi)燥熱，促進(jìn)表皮循環(huán)，還能沖刷口腔中的細(xì)菌菌落，抑制生長(zhǎng)，比較不會(huì)口臭。即使常待在冷氣房的人，水分蒸發(fā)較少，一天也要喝1300㏄左右，流汗時(shí)更要多喝。
上火時(shí)也適合喝檸檬水，多吃柑橘類等酸味的水果。江烈欽會(huì)買檸檬原汁，和氣泡礦泉水調(diào)在一起喝，既散熱又避免含糖飲料上火的問(wèn)題。不喜歡水淡而無(wú)味，也可多喝舒緩茶飲，例如薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶。
喝冷飲時(shí)，要含在嘴里慢慢喝下去，喝小口能讓冷飲在口中加溫，有助和身體等溫，較快吸收。
2.提升睡眠品質(zhì)：
睡眠就像電腦關(guān)機(jī)休息，睡不好會(huì)造成身體過(guò)度使用，容易上火，日夜顛倒更是大忌，許多科技公司輪夜班的人幾乎都有火氣大的問(wèn)題。
而從事腦力密集工作的人，血液循環(huán)會(huì)集中在頭部，導(dǎo)致疲累卻睡不穩(wěn)，這時(shí)可用足浴把火氣往下帶，讓人好睡。
做法：先用溫水浸泡(女性水要淹到小腿三分之二處近三陰交穴，男性到腳踝即可)，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息。足浴對(duì)改善皮表循環(huán)很有幫助，泡一個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)愈來(lái)愈容易出汗，即使在冷氣房，皮膚也不會(huì)干燥。
3.飲食清淡：
高熱量食物會(huì)提供火氣，上火時(shí)不宜多吃水分低的食物，如油炸類、餅干、花生等堅(jiān)果，改以蔬菜、清湯等低熱量飲食為主。
4.食補(bǔ)：
夏天用參須泡水喝，既補(bǔ)氣又不會(huì)上火。溫肺益氣的蓮子湯加上滋陰降火的銀耳，也有助改善口干舌燥。
5.增加體表散熱：
中暑時(shí)刮痧，可以促進(jìn)微血管擴(kuò)張，強(qiáng)迫散熱，減輕不適。常到戶外運(yùn)動(dòng)、踏青，多流汗，提升體內(nèi)廢棄物代謝速率，人會(huì)比較清爽舒服。
夏天出入冷氣房，內(nèi)外溫差過(guò)大容易中暑，可加一件薄長(zhǎng)袖外衣，保持皮膚恒溫狀態(tài)，尤其老年人調(diào)節(jié)溫度的能力較差，更要注意。
